Könyvtári lehetőségek a demencia ellen 2.

Folytatva a múlt heti lapszámunkban kezdett felsorolást link …

3. Az étkezés is kulcsfontosságú a mentális egészség szempontjából. A mediterrán étrend – több zöldség, gyümölcs, olajos magvak, illetve kevesebb cukor, vörös és ultrafeldolgozott hús – kimutathatóan csökkenti az elbutulás kockázatát. Az ultrafeldolgozott húsféleségek igazoltan rontják a kognitív képességeket.
4. Az emberi kapcsolatok, a társas támogatás szintén védik a mentális egészséget, ezzel szemben a magány növelheti a demencia kockázatát.
5. Arra is több kutatás mutatott már rá, hogy a szellemi aktivitás – különösen nyelvtanulás vagy idegennyelv-használat, illetve az élethosszig tartó olvasás, írás – milyen jó hatással van az időskori kognitív egészségre. A chicagói Rush Egyetem orvosi központjának kutatói nemrég arra hívták fel a figyelmet, hogy ez a fajta intellektuális stimuláció 38 százalékkal csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Ráadásul ez a hatás független a szociokulturális környezettől. Más vizsgálatokból az is kiderült, hogy időskorban javítja a szellemi fittséget az új technológiák felfedezése, például videójátékok játszása, új kütyük használatának megtanulása.
6. Kulcsfontosságú lehet ebben az életkorban az alkoholfogyasztás teljes korlátozása, mivel a legújabb kutatások szerint az ital már kismértékben is növelheti a demencia veszélyét. Vagyis nem igazak azok a korábbi vélemények, amelyek szerint egy kis alkohol még jót is tesz az agysejtek működésének. Mindezt több százezer időskorú bevonásával végzett kísérletek igazolták.
7. Kevesen gondolnak arra, hogy a védőoltások is hasznosak lehetnek az Alzheimer-kór ellen, pedig a kutatások erre engednek következtetni. Egyrészt nem árt, ha az idősek már nem kapnak el különféle súlyos fertőzéseket, másrészt akad néhány vakcina – köztük az övsömör elleni -, amely kifejezetten lassítja a demencia kifejlődését.
8. Az éneklésnek és zenélésnek kimutatható pozitív hatásai vannak, a társas kapcsolatok erősítésétől a lélek megnyugtatásán és az érzelmek kifejezésén át az agy felüdítéséig. Akár tánccal kombinálva is.
9. A rendszeres szunyókálás egyrészt enyhíti az éjszakai alváshiány miatti fáradtságot, másrészt akár egy tízperces bólintás is hatással lehet a kognitív és tanulási képességek, illetve a hangulat javulására.